養(yǎng)老院老人如何保持睡眠充足

　　睡眠狀況的好壞直接影響人的精神狀態(tài)，對于養(yǎng)老院來說，合理的安排每日時間，不管是用餐還是睡覺都有一定的規(guī)定，但老人還是需要自身保持一個好的睡眠習慣，今天就來簡單說說如何保證睡眠充足。

　　1、飲食清淡。如果吃太多鹽，會很容易口渴，口渴就需要飲水，而喝太多水也會直接影響睡眠情況。

　　2、在煩躁不安的時候喝一杯糖開水，漸漸地就能平靜下來入睡。因為糖進入水中后，體內(nèi)會發(fā)生一系列的化學反應，會產(chǎn)生大量的5-羥色胺，從而抑制大腦皮層，進入睡眠狀態(tài)。

　　3、睡前喝一杯牛奶也會讓人感到困倦。牛奶的營養(yǎng)能使人感到溫暖飽滿，還能增強催眠效果，使人睡得又香又深。但注意牛奶不能喝太多，喝太多會引起消化不良，反而影響睡眠。

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