養(yǎng)老院介紹老人運(yùn)動養(yǎng)生需要注意什么

　　養(yǎng)老院介紹老人運(yùn)動養(yǎng)生需要注意什么

　　養(yǎng)老院中的老人定期的進(jìn)行運(yùn)動是有必要，這會給他們的健康帶來好處，養(yǎng)老院介紹老人運(yùn)動養(yǎng)生需要注意什么。

　　對于老年人來說，健身的效果并不取決于運(yùn)動量，而是取決于毅力，運(yùn)動頻率一般為1天或每隔一天，或每周不少于4次，間隔不應(yīng)超過3天。

　　參加運(yùn)動的人剛開始運(yùn)動量不宜過多，一周三次，每次15到30分鐘，然后再每周3到5次，每次30到50分鐘。

　　病情稍差、年齡稍大進(jìn)行運(yùn)動鍛煉的人可以交替慢跑或跑步，每次15至30分鐘，每周2至3次，并根據(jù)身體狀況增加鍛煉頻率。

　　健康的老年人可以每天鍛煉一次，大約30分鐘。

　　對于具有一定運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動量和持續(xù)時間(30分鐘或以上)的體育鍛煉，每周3至4次，每隔一天一次。

　　老年人的生理機(jī)能下降，血管彈性下降，出現(xiàn)不同程度的硬化，因此，不宜選擇強(qiáng)度高、阻力大、速度快的運(yùn)動，以避免心肌缺血，骨折或其他損傷。